plan dla

Proszę o ewentualne skorygowanie planu i radę eksperta, sprawa jest dla mnie dość pilna bo od dzisiaj zmieniam plan treningowy i nie wiem czy ten wdrożyć z życie. Widzę, że temat spadł więc się przypominam

[...] że nie da się spalić tłuszczu z jednej partii i wiem także że dodatkowo potrzebne będą aeroby bądź interwały. Nie mam także problemów z trzymaniem diety. Wcześniej plan układał mi trener, był to split, rozłożony na 3 dni w tygodniu. Teraz niestety wyjechałam i ćwiczę w domu więc poprzednie plany nie sprawdzą się w tym przypadku. [...]

To wrzuć cały plan Ps jak dla Ciebie proponowałbym FBw a nie splita na to przyjdzie czas pozdro

Zmien trenera... plan tragiczny nie ma polowy ciala, jestes jeszcze mlody jesli zaczynac co kolwiek to z glowa rozsadnie, powoli ale systematycznie http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html tutaj masz odpowiedni trening dla siebie. Przeczytaj, raz drugi trzeci jesli trzeba, aby uniknac zbednych pytan.

aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s klate rozpisales, grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) barki - wyciskanie 2s, unoszenie bokiem dac [...]

Tylko jakby nie patrzeć to jego plan jest już dla zaawansowanych :DD.

Wiem że MC to podstawa ale kolesie z siłowni nie kazali mi robić tego ćwiczenia bo powiedzieli że jest dla zaawansowanych. Dlaczego uważasz ze zaniedbuje nogi i plecy?Powinienem dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia?A co do FBW to chciałem to ćwiczyć ale kolesie z silki tak mi rozlozyli plan

moja propozycja jest taka zostaw ten plan (zmien kolejnosc nogi-klatka-plecy) ale daj normalna liczbe powt mozesz tez tym cwiczyc ale odrazu moge powiedziec ze jest ciezko pozatym sila idzie wraz z amsa a optymalna liczba powt dla przyrostu masowego to ~10 i jej okolice

Może być jesteś na takim etapie że musisz znaleźć najlepsze ćwiczenia dla siebie i prawidłową technikę ich wykonania Plan zalezy już od Ciebie wybierz który chcesz pozdro

jest klika błędów: najwazniejszy nie ma nóg żle dobrane serie i ilisc cwiczen na poszczególne partie. brak waznych cwiczen wilostawowych na wolnym ciezarze za duzo maszyn i izolacji. plan nie dla osbu z twoim stazem nie bedzie tutaj odpowiedniej intensywnosci i sensu w treningu. polecam skorzystac z gotowca.

[...] ciebie: jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje . reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) ...i zacznij jesc wiecej,niz dotychczas,bo nic z tego nie bedzie. pozdrawiam.

[...] przekombinowac, a nawet doprowadzic do urazu miesniowego i kontuzji, wiec tutaj bym pokusil sie bardziej o liczbe 8 powtorzen w serii:-) zawsze to nieco bezpieczniej dla stawów i miesni, ktore sa nieco "przyglodzone" podczas okresu odchudzania, na to musimy zwrocic szczegolna uwage:-) no i smialo plan mozesz rozszerzyc kosztem objetosci serii

SOG chyba nie wszedł ale liczy się podziękowanie :) Wklej mi tu jeszcze cały plan po poprawkach i w odpowiedniej kolejności, żeby nie było żadnych nieścisłości. Co do linków podanych przez 'zabisko' -> jest to skrócona wersja full body, opierająca się tylko na cięzkich złożonych ćw więc może być dla Ciebie cięższą wersją ;) Pozdro.

[...] mi sie zbyteczne zupelnie. wyciskań już w tym treningu masz tak dość więc bym nie kombinował i jeszcze jakimiś dziwnymi wersjami podchwytem. Tak to bardzo fajnie wygląda plan treningowy ;) Chodziło mi w sumie o najprostsze na biceps ćwiczenie jak na modlitewniku tylko stojąc wyciskanie, ale jakoś dziwnie je nazwałem. Po prostu je wywalić czy [...]

[...] czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to może w takim razie tak: Legs Przysiad ze sztangą klasyczny 4x6 Zakroki 3x8 (na stronę) Wykroki chodzone 3x8 (na stronę) Prostowanie nóg 3x12 Żuraw [...]

[...] cwiczyc splitem 1x tygodniowo kazda partia miesniowa, przynajmniej nie na tym poziomie zaawansowania dlatego pytam sie co to da, do calego treningu wniesie niewiele, bo tutaj trzeba zmienic caly trening, caly plan, poza tym gosc nie robi ani przysiadow, ani MC, a Ty zwracasz uwage na mniej znaczaca rzecz, ktora jest laczenie partii pozdrawiam

wiem...ale ja nie chce byc jakims kulturystom brzuch - dla tego bo chyba kazdy chce miec fajny brzuch ;] biceps - zeby nabrac troche sily a tu jeszcze raz plan bo tamten głupio wyszedł :P poniedzialek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch wtorek.......- rozciaganie , wyskok , ------ , brzuch (trening) środa........- rozciaganie , wyskok , [...]

Po pierwsze to musisz sobie ulozyc diete, plan treningowy i dopiero wtedy zacznij chodzic na silownie. Tutaj male pomocnicze linki dla ciebie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i kolejny http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2c_Zasady%2c_Podsumowanie.-t398536.html

[...] sztangielek w opadzie wznosy sztangielek siedząc (kolejność podałem celowo abyś nie popełniał błędu wielu ludzi i nie zapomniał o tylnych ) Tak znowu przeczytałem twój plan i jest on za ciężki jak dla ciebie. Jedyny efekt jaki będzie to frustracja po kilku miesiącach ze tak ciężko było na siłowni a taki mały efekt. Poczytaj inne arty a [...]

Plan z gory takze sie nadaje lecz wg mnie troche za slaby lecz najwazniejsza w tym momencie jest dla ciebie baza. wprowadzi bym male zmiany mc i przysiad jako pierwsze nie skupial bym sie na ilosci serii i wprowadzil bym rampe. Co do masy sily i wytrzymalosci to najwazniejsze jest zachowac rownowage(optimum) 100 kg gosc z 4% bf i 100 kg gosc z [...]